Aquí hay reglas para agregar trabajo de velocidad a tu carrera

Agregar trabajo rápido a su entrenamiento tiene muchos beneficios, que incluyen un mejor rendimiento, forma, eficiencia, confianza y aún más calorías quemadas. Pero para evitar lesiones al correr, es importante que los corredores tomen algunas precauciones antes de saltar al entrenamiento de velocidad. Siga estos pasos antes de agregar speedwork a su entrenamiento.

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Establecer una buena base para correr

Si usted es un corredor principiante o se ha tomado un descanso prolongado de la carrera, debe correr con regularidad (3-4 veces a la semana) durante al menos tres meses antes de comenzar a trabajar a velocidad.

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Elija el curso y la superficie adecuados

Durante las sesiones de velocidad, es menos probable que preste atención a los peligros potenciales porque puede sentirse un poco más incómodo de lo que está haciendo durante una carrera fácil, y está realmente concentrado en su entrenamiento.

Así que trate de elegir un curso que sea relativamente libre de tráfico y busque una ruta sin obstáculos y sin obstáculos. Por ejemplo, puede estar corriendo tan rápido que no ve grietas en la acera, baches en la carretera o raíces de árboles en un camino de tierra. Si tiene acceso a una pista de goma (consulte en su escuela secundaria local), esa es una excelente opción.

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Siempre caliente

Siempre comience con 5-10 minutos de ejercicio fácil o algunos ejercicios de calentamiento antes de acelerar el ritmo. Un calentamiento previo hace que su sangre fluya, eleva lentamente su ritmo cardíaco y su temperatura, y calienta sus músculos para que estén listos.

Saltando en speedwork sin un calentamiento aumenta sus posibilidades de lesiones. Incluso si no te lesionas, la calidad de tu entrenamiento sufrirá porque te sentirás incómodo cuando comiences.

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No empieces demasiado rápido

Los corredores que son nuevos en el trabajo de velocidad a veces cometen el error de correr demasiado duro y rápido para cada intervalo. Debe hacer un buen esfuerzo pero no correr tan rápido que su respiración y ritmo cardíaco estén totalmente fuera de control. Intente ejecutar sus intervalos de manera consistente para que el último sea el mismo esfuerzo que el primero. Si sientes que no te queda nada para tu último intervalo o los últimos minutos de una carrera de tempo, lo hiciste demasiado rápido.

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Concéntrese en la forma adecuada

El entrenamiento de velocidad ayuda a mejorar tu biomecánica y tu forma de correr, así que no dejes que tu forma se desmorone cuando corres rápido. Siga los consejos para una forma de correr adecuada durante sus entrenamientos de velocidad.

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Descansar el dia despues

No tengas la tentación de correr duro dos días seguidos. Es posible que se sienta bien el día después de un entrenamiento de velocidad, pero su cuerpo todavía se está recuperando, y algunas personas sienten más dolor muscular dos días después. Tómese un tiempo de inactividad ya sea tomando un día de descanso completo o haciendo un entrenamiento cruzado fácil el día después de hacer trabajo de velocidad.

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Haga una sesión a la semana para comenzar

Cuando recién comienza, no se entusiasme demasiado y haga dos sesiones de speed work a la semana. Un poco de entrenamiento de la velocidad va muy lejos, incluso solo agregar una sesión de speedwork puede hacer una gran diferencia en su carrera. Una vez que mejore su estado físico y confianza, puede agregar otra sesión (pero, nuevamente, nunca dos días seguidos).

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No omita su enfriamiento

Un tiempo de reutilización de 5 a 10 minutos al final de su entrenamiento es tan importante como su calentamiento. Correr o caminar fácilmente después de terminar su trabajo de velocidad evitará que la sangre se acumule en sus piernas y ayudará a eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho de sus músculos.