Cómo correr con seguridad en la arena sin lastimarse

Correr en la playa no solo puede ser una experiencia de carrera hermosa y pacífica, sino que también puede ayudarte a convertirte en un corredor más fuerte. Correr sobre arena, especialmente arena seca, es más difícil que correr sobre pavimento, así que definitivamente trabajarás más duro en la playa. Pero ser capaz de saltar al agua después de que termines hará que valga la pena tu esfuerzo. Aquí hay algunos consejos para correr en la playa:

Comenzar en arena mojada

Si es nuevo en correr en la playa, comience con arena firme y húmeda: es mucho más fácil correr que la arena suave y seca. La marea baja es un buen momento para intentar correr en la playa. Puede agregar lentamente intervalos de 2 o 3 minutos en la arena más suave, con recuperaciones más largas en la arena húmeda. A medida que te acostumbras a la arena seca, puedes comenzar a correr sobre ella durante largos períodos de tiempo.

Quédate en el suelo plano

Evite correr a lo largo de una playa inclinada porque puede provocar lesiones en las rodillas y los tobillos. También es mucho más fácil caerse y lastimarse si se está ejecutando en una superficie apilada.

No esperes ejecutar tu ritmo habitual

Una vez más, correr en la playa es más difícil que correr en el pavimento o en una cinta de correr, por lo que deberá disminuir la velocidad. No te excedas.

Mantente hidratado

Para prevenir la deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor, asegúrese de hidratarse adecuadamente y de tener suficiente agua disponible. Si no hay fuentes de agua, deberá llevar agua o, al menos, algo de dinero para comprar agua embotellada.

Facilidad para correr descalzo

Correr descalzo es una buena manera de aumentar la fuerza en tus pies. Pero como estamos acostumbrados a usar zapatos todo el tiempo, nuestros pies no son tan fuertes como podrían ser. Si comienzas a correr descalzo en la playa demasiado rápido o con demasiada frecuencia, podrías lastimarte.

Correr sin zapatos de apoyo en la arena puede provocar o empeorar la fascitis plantar, los esguinces de tobillo o las lesiones de Aquiles.

Si realmente quieres correr descalzo sobre la arena, comienza con carreras cortas, de unos 15 minutos o así, para aumentar la fuerza en tus pies. Y, por supuesto, estar atento a los cristales rotos y conchas marinas.

Protege tu piel

Correr en la playa generalmente significa que estás bajo la luz solar directa, así que asegúrate de proteger tu piel con un protector solar de al menos SPF 15. Intenta evitar correr entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando la intensidad del sol es máxima.

Ten un par de zapatos para correr en la playa

No hay zapatos específicos para correr en la playa, pero es mejor que dediques un par de tus zapatos para correr en la playa. De esa manera, no tiene que molestarse en tratar de sacar toda la arena de sus zapatos después de correr. También pueden mojarse, por lo que no debe esperar a que se sequen antes de poder correr nuevamente.