11 maneras de comenzar y seguir una rutina de ejercicios

Aquí hay 11 trucos probados y verdaderos para adaptar el ejercicio a tu vida de una manera simple e indolora.

1. Empieza pequeño
   1. El ejercicio no es un todo o nada esfuerzo. Es un continuo. Tenga en cuenta que un poco es mejor que nada y que puede hacer algo hoy, así que no se preocupe por lo que hará el próximo mes. Esta perspectiva es difícil para cualquiera que espere mucho de sí mismo y establece objetivos de aptitud física a largo plazo. No esperes resultados de la noche a la mañana. Pero espere dar pequeños pasos todos los días.
2. Empieza donde estas
   1. Su programa de ejercicios no necesita ser elaborado. No requiere que se una a un gimnasio o suda durante una hora todos los días. Mire su rutina actual y es posible que descubra que ya camina 15 minutos a la vez llevando al perro por la cuadra o caminando a la tienda en busca de leche. Eso es ejercicio. Puede usar eso como un arranque y agregar otros 5 minutos o caminar a un ritmo más rápido, comience desde donde se encuentre.
3. Go Low Tech
   1. La tecnología es algo maravilloso, pero en gran parte nos reduce a personas muy perezosas. Si desea adaptar la actividad a su vida diaria, solo use tecnología de punta y probablemente queme otros cientos de calorías al día. Camine o monte en bicicleta para hacer mandados, suba las escaleras, corte el césped con un cortacésped manual, deje el control remoto de su televisor y levántese para cambiar de canal, camine por el pasillo hasta la oficina de sus compañeros de trabajo en lugar de llamar.
4. Rodéate de buenos modelos de roles
   1. Si todos tus amigos son teleadictos, lo más probable es que te resulte difícil mantenerte activo mientras salgas con ellos. Si te rodeas de personas sanas y activas, es probable que también te sea más fácil mantenerte activo. ¡La presión de los compañeros es algo maravilloso si se usa de manera positiva!
5. Establecer metas semanales
   1. Consulte con usted mismo cada semana estableciendo objetivos alcanzables y realistas. Intente establecer un plan para ir más rápido, más lejos o más largo con su rutina. Incluso puede establecer objetivos de nutrición, como obtener 5 porciones de frutas y verduras cada día. Tu objetivo puede ser tan simple como realizar una caminata diaria de 15 minutos o tan intenso como completar tu primer maratón. Solo tú sabes lo que es realista para ti.
6. Intenta algo nuevo
   1. Si siempre intentas comenzar un programa de caminata, y siempre abandonas después de unas pocas semanas, anímate. Puede que no sea el ejercicio con el que no puedas mantenerte, sino el tipo de ejercicio. Es posible que deba probar una variedad de actividades antes de encontrar una que realmente le guste y querer hacer a largo plazo. Regístrate para una clase de yoga o una clase de snowboard. Intente correr o andar en bicicleta en lugar de caminar, vaya con otras personas o vaya solo, intente hacer ejercicio a diferentes horas del día. Mantenga sus opciones abiertas y encuentre el ejercicio que le guste para que nunca vea el ejercicio como una tarea. ¡Debe ser divertido y satisfactorio!
7. Escríbelo
   1. Mantenga un cuaderno de ejercicios. Simplemente escribir lo que hiciste, cuánto tiempo y cómo te sentiste puede ser una gran motivación. No solo puede ver su progreso y mirar hacia atrás en sus logros, sino que también puede planificar con anticipación y decidir dónde desea estar en una semana, un mes o más.
8. Psicologia del ejercicio
   1. Algunas personas disfrutan distraerse mientras hacen ejercicio, mientras que otras prefieren prestar atención a cómo se siente su cuerpo mientras hacen ejercicio. Prueba ambas tácticas y ve qué funciona mejor para ti. Si es nuevo en el ejercicio, distraerse con la música, la televisión, el material de lectura, la conversación o un entrenador personal puede ayudarlo a continuar. Después de haber estado haciendo ejercicio por un tiempo, puede ser útil prestar atención a las sensaciones de su cuerpo. Los atletas a menudo se enfocan en su respiración, cadencia o movimiento corporal para mantenerse enfocados.
9. Haga del ejercicio parte de su rutina diaria
   1. En lugar de intentar ir al gimnasio, o dedicarle más tiempo al ejercicio, busque maneras de agregar ejercicio a lo que ya hace. Lleve a su perro, vaya en bicicleta a la tienda o al trabajo, haga abdominales o flexiones durante los comerciales, pedalee su bicicleta de ejercicios durante su programa de televisión favorito, reúnase con amigos para salir a pasear en lugar de cenar y tomar algo. Si es creativo, se dará cuenta de que no necesita cambiar mucho su rutina para adaptar el ejercicio a su vida.

10. Encontrar un amigo

    1. Incluso si esta persona no hace ejercicio con usted, infórmele a alguien sobre sus planes y metas para ayudarlo a apoyar sus esfuerzos. Hacerte responsable ante los demás es una excelente manera de mantenerte honesto acerca de tu éxito y los desafíos al comenzar un nuevo programa de ejercicios.

11. Haz del ejercicio una prioridad

    1. Si sus planes y objetivos de ejercicio están al final de su lista de prioridades, nunca los alcanzará. Período. Tienes que creer que esto es lo suficientemente importante para que esto suceda. Echa un vistazo serio a tus palabras, deseos y comportamiento. ¿Siempre hablas de querer estar activo, pero nunca realmente? hacer ¿nada al respecto? Si es así, solo te estás engañando a ti mismo y continuando el ciclo de desamparo. Sé honesto contigo mismo sobre lo que realmente quieres y cuánto estás dispuesto a trabajar para que esto suceda. Te sorprenderás de lo fácil que cae en su lugar una vez que pones tu energía en acción en lugar de excusas.