Ejercicios de resistencia Sprint para aumentar la velocidad

Una de las mejores maneras para que cualquier atleta aumente su aceleración, velocidad máxima y agilidad es practicar la carrera contra la resistencia. Esta técnica de entrenamiento ha existido durante décadas, pero los avances en equipos y equipos hacen que los métodos de práctica de los ejercicios de resistencia al sprint sean más generalizados, seguros y aún más divertidos. Si usted es un atleta o un entrenador, es posible que desee agregar una variedad de los siguientes ejercicios de sprint con resistencia a su bolsa de trucos para hacer ejercicio.

¿Por qué Sprint contra la resistencia?

La razón principal para hacer estos ejercicios es ayudar a los atletas a construir poder funcional para generar aceleraciones más rápidas y alcanzar una velocidad máxima más alta. El entrenamiento resistente ayuda a los atletas a aumentar su relación de velocidad a fuerza, lo que mejora su capacidad para generar mayor fuerza durante el inicio del sprint, o durante cualquier aceleración rápida durante la carrera. Suena complicado, pero es un concepto bastante simple. Cuanto más poder genere un atleta cuando se empuja contra el suelo, más rápido se impulsarán y se alejarán del suelo. Es la clave para correr.

Al igual que con otras formas de entrenamiento de fuerza, la mejor manera de construir músculo es sobrecargarlo trabajando fatigándolo y luego permitiéndole descansar y reconstruir. Eso se hace típicamente en la sala de pesas y funciona bien. De hecho, las sentadillas y el peso muerto son ideales para construir poder. Pero el entrenamiento en la sala de pesas no siempre genera fuerza funcional, y no siempre se traduce en más velocidad en el campo. La construcción de la fuerza funcional, la potencia y la velocidad requieren que un atleta use los mismos músculos en los mismos patrones de movimiento que durante su deporte. No siempre es fácil encontrar formas de sobrecargar los músculos mientras se realiza el movimiento utilizado durante un deporte. Dos de las mejores maneras de lograr esto son aumentar el peso corporal del atleta con el uso de chalecos de peso o agregar resistencia al movimiento. Algunas de las mejores formas de agregar resistencia al movimiento incluyen el uso de trineos de peso, paracaídas, colinas, escaleras e incluso arena.

Cómo correr contra la resistencia

El factor más importante de un ejercicio de entrenamiento exitoso resistente al sprint es aumentar la resistencia del atleta sin alterar la buena mecánica y la forma de correr. Aquí es a menudo donde los atletas y entrenadores se desvían de los principios de entrenamiento. Para mantener la forma adecuada, un atleta debe agregar resistencia extremadamente lentamente y prestar atención a cualquier cambio en la forma. Tan pronto como la forma de correr se vea comprometida, el efecto de este tipo de entrenamiento se reducirá. Una regla de oro es agregar no más del 10 por ciento de resistencia y asegurarse de que la carga no haga que el atleta reduzca más del 5 por ciento de su velocidad máxima sin resistencia.

Velocidad de paracaídas de velocidad

Correr con un paracaídas conectado al atleta a través de un arnés es una excelente manera de comenzar con ejercicios de velocidad. Estos paracaídas pueden agregar un poco o mucha resistencia y rara vez afectan la forma de correr. Haga que un compañero sostenga el paracaídas al comienzo del sprint para que el conducto se infle correctamente.Los paracaídas de velocidad crean una sobrecarga en los músculos utilizados para correr durante el sprint. Cuanto más rápido es el sprint, más resistencia se genera, por lo que los paracaídas crean una resistencia uniforme y constante. Las recomendaciones generales son usar carreras de 20 a 50 yardas repetidas por tres a diez repeticiones con un largo descanso entre carreras. Algunos entrenadores hacen que el atleta suelte la rampa después de 20 yardas para crear ráfagas de velocidad adicionales.

Trineo de peso Sprints

El uso de un trineo de pesas o el arrastre de peso mientras se realiza la carrera de velocidad crea una carga constante en los músculos utilizados para la aceleración y la velocidad máxima. Es básicamente una mezcla de ejercicios de sprint y entrenamiento con pesas. Cuando se realiza correctamente con la forma adecuada, los trineos de peso son una excelente herramienta de entrenamiento. La estructura básica de los ejercicios es la misma que cuando se usa un paracaídas de velocidad. La mayoría de los trineos de peso se deben jalar sobre césped o césped, y la cantidad de peso se debe variar para adaptarse a la resistencia de la superficie. Nuevamente, no use tanto peso que su velocidad caiga más del 5 por ciento de su velocidad de carrera normal en la misma distancia.

Peso chaleco sprints

Los chalecos de peso también pueden aumentar la resistencia durante los ejercicios de velocidad. Mientras la forma y la velocidad se mantengan, la mayoría de los atletas pueden ver buenos resultados con un chaleco que se ajuste bien. Otra opción es usar el chaleco de pesas mientras corre la escalera o la colina, o mientras practica simulacros de salto y tierra. Los atletas veloces generalmente comenzarán con no más de cinco a ocho libras de peso. Practicar ejercicios de habilidades mientras se usa el chaleco también ayuda a desarrollar poder y fuerza a través de una variedad de patrones de movimiento específicos del deporte.

Carreras de escalera y colina

Si tiene un equipo limitado, los ejercicios de pendientes y escaleras también pueden proporcionar un buen entrenamiento de entrenamiento con resistencia al sprint. Si bien puede que no imite los patrones de movimiento en un deporte dado, creará una sobrecarga de todo el cuerpo y ayudará a un atleta a desarrollar fuerza y ​​potencia funcional y dinámica. Comience lentamente para evitar lesiones o dolor de inicio tardío, y aumente gradualmente la intensidad y el tiempo. Utilice la fase de retorno como recuperación, en lugar de correr hacia atrás. Las repeticiones variarán en función de la longitud de las escaleras, así que trabaje con su entrenador para determinar la mejor rutina.

Sprints de arena

La arena es una de las superficies más desafiantes para practicar ejercicios de velocidad. Cuanto más suave sea la arena, más fuerza tendrá que producir un atleta para avanzar. También requiere más energía, más equilibrio y más fuerza que una superficie dura. La desventaja de los sprints de arena es que es casi imposible mantener una forma de carrera adecuada debido al movimiento deslizante de la superficie. Entonces, si bien es un ejercicio mortal y aumentará la velocidad y la potencia, no es ideal para todos los atletas. Para los atletas ultra intensos, considere la posibilidad de agregar sprints de sandhill, y luego prepararse para sufrir.