5 maneras de estimular su sistema inmunológico naturalmente

Incluso las personas más sanas se enferman de vez en cuando. Pero al afinar ciertos aspectos de su rutina de salud, como la dieta y el manejo del estrés, puede ayudar a fortalecer la defensa de su sistema inmunológico contra las bacterias, los químicos tóxicos y los virus que causan enfermedades como el resfriado común y la gripe.

Refuerzos inmunes naturales

Aquí hay cinco formas de apoyar su sistema inmunológico de forma natural.

1) dieta

Seguir una dieta rica en antioxidantes es esencial para respaldar su sistema inmunológico.Abundante en muchas frutas y verduras, los antioxidantes combaten los radicales libres (subproductos químicos que dañan el ADN y suprimen el sistema inmunológico).

La elección de grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 disponibles en los pescados grasos, la linaza y el aceite de krill) sobre las grasas saturadas (que se encuentran en la carne y los productos lácteos) puede ayudar a aumentar la producción de los compuestos del cuerpo que participan en la regulación de la inmunidad. Para un refuerzo inmunitario adicional, intente agregar ajo (que se demuestre que posee propiedades para combatir los virus y matar las bacterias) y jengibre (un antiinflamatorio natural) a sus comidas de manera regular.

Beber mucha agua y evitar las bebidas azucaradas, como las gaseosas y las bebidas energéticas, también puede ayudar a evitar las infecciones al limpiar su sistema.

2) Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad puede movilizar sus células T, un tipo de glóbulo blanco conocido por proteger al cuerpo contra las infecciones. En un estudio realizado en 2006 con 115 mujeres, las participantes que realizaban ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) durante un promedio de 30 minutos diarios durante un año tenían aproximadamente la mitad del riesgo de resfriados que las que no hacían ejercicio de manera rutinaria.

Por otra parte, participar en actividades intensas y vigorosas como correr, puede debilitar su función inmunológica y dejarlo más susceptible a las infecciones virales. Sin embargo, la investigación con animales sugiere que la suplementación con la quercetina antioxidante podría reducir el riesgo de gripe entre los atletas.

3) Reducción de estrés

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la inmunidad, según una revisión de 2004 de 293 estudios con un total de 18,941 participantes. La revisión sugiere que si bien la exposición a corto plazo a los factores estresantes puede acelerar su defensa inmunológica, el estrés prolongado puede desgastar el sistema inmunológico y aumentar su vulnerabilidad a las enfermedades.

Para mantener su estrés bajo control, incorpore una práctica relajante como meditación, yoga o respiración profunda en su rutina diaria. O pruebe el tai chi, un arte marcial chino suave que aumenta la defensa inmunológica contra la culebrilla en un estudio de 2007 con 112 adultos mayores.

4) Dormir e Higiene

Simplemente mantener sus manos limpias es una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Asegúrese de lavarse las manos durante 15 a 20 segundos (con agua tibia y jabón) antes de preparar alimentos o comer y después de toser, estornudar, usar el baño o tocar superficies públicas.

Otro hábito saludable vital para prevenir la enfermedad es dormir ocho horas completas cada noche, lo que puede ayudar a regular la función inmunológica.

5) Hierbas y suplementos

Aunque los científicos aún tienen que determinar si la vitamina C puede mejorar la inmunidad, hay algunas pruebas de que este antioxidante puede reducir la incidencia del frío.

Las hierbas como Andrographis, AHCC, astrágalo, equinácea y saúco, mientras tanto, pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de su enfermedad si se toman tan pronto como comienza a experimentar síntomas de resfrío o gripe.

Usando Remedios Naturales

Tenga en cuenta que el apoyo científico a la afirmación de que cualquier remedio puede prevenir o tratar los resfriados y otras enfermedades infecciosas es limitado. Si está considerando el uso de algún remedio, asegúrese de consultar primero a su médico. El autotratamiento de cualquier afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.